お悩み別 専科プログラム

お腹周りサイズダウン
美尻
腰痛・肩こり改善
骨盤底筋強化
瞑想
真・ハタヨガ

お腹周りサイズダウン program

間違ったお腹やせ
ダイエットしている方、
実は結構多いんです…

例えば、

  • 腹筋運動だけ行なう
  • 重要なのは腹筋だけを鍛えることではなく、
    余計な脂肪を燃焼させることです。
  • 過度な食事制限
  • 必要な栄養が取れていないと、かえって太りやすい体になります。

お腹周りに脂肪がついてしまう原因
を知ろう!!

お腹周りに脂肪 イメージ

若い女性は、女性ホルモンの影響で内臓脂肪より皮下脂肪がつきやすいです。

中高年になってお腹が出るのは、女性ホルモンが減少し、内臓脂肪がつきやすくなったからで、内臓脂肪は、太っていてもやせていてもつきますから、やせた人でもお腹だけぽっこり出てしまう。
また、骨盤底筋が衰えて内臓下垂したり、年々筋肉が減ったり…。

腸内環境の悪化による便秘、冷えによる身体のむくみによっても、お腹は出てしまいます。
姿勢の悪さで骨盤がゆがんでいると、内蔵の位置が下がってお腹が出てしまいます。
背中が丸まっていると腹筋が衰えやすいため、猫背になっていないか注意が必要です。

お腹回りサイズダウン
のためにしたいこと

呼吸姿勢= 脂肪燃焼

呼吸はお腹のサイズダウンに効果的です。
横隔膜を使い、腹筋が意識できる呼吸」をすることで深い呼吸が出来ます。
横隔膜は、呼吸が浅いとあまり動きません。
意識した呼吸ができる様にします。
深い呼吸は血流を促進し、基礎代謝がアップします。
睡眠中も含めて、1日約2万回しているとされる「呼吸」
深い呼吸ができるようになるとその効果は日常的に続きます。
脂肪燃焼や便秘解消に効果があります。

是非、毎日意識をしたい姿勢
姿勢が悪いと、腹筋が正しく使われません。また日常の動作では腹筋を使うことが少ないため、とくに運動習慣のない方は、お腹周りの筋力が低下しがちです。
腹筋が弱くなると、内臓が支えられずに下垂し、ぽっこりお腹の原因に。またキレイな姿勢を保てなくなると猫背や反り腰の原因になります。
立っているときも座っているときも、正しい姿勢を意識できると良いです。

ストレスフルな毎日を過ごしていると、緊張状態から呼吸が浅くなりがちです。呼吸の意識を変えて、姿勢を意識し、ぺたんこお腹を手に入れましょう!

美尻 program

美尻は何歳になってもつくれます

美尻は何歳になってもつくれます!

お尻、矯正下着をつけて補正しますか?

肉と脂肪のバランスがとれているふっくら丸みのあるお尻を目指しませんか?
年齢と共に垂れたお尻を鍛えると、全身痩せにもつながります。

お尻は、体の中でもっとも大きな筋肉で、ココを鍛えると代謝アップにもつながるのです。

また、お尻は骨盤や大腿骨にもつながる大切な筋肉で、鍛えることで日常のけがを防ぐ事ができます。

お尻の筋肉が使えるようになると疲労軽減、素早い回復力、美しい姿勢と、良いことづくめです。

ケアする事が女性としての自信につながります。

腰痛・肩こり改善 program

腰痛・肩こりの痛み原因は?

例えば、

  • 更年期障害
  • 姿勢が悪い、ずっと同じ姿勢
  • 運動不足
  • 筋肉・血管・抹消神経の相互作用による悪循環

日常の活動を想像してください

頸椎(首の骨)の疲れ肩こり腰痛

動かなさすぎる、反対にスポーツや過酷な作業、スマホ等の前にかたむいた姿勢を長くしている事からくる頸椎 (首の骨)の疲れ

この時、体の状態は、下腹部・太もも・お尻が凝り固まり、血行が悪くなり、下半身が冷え、肩こりとなります。

背筋が衰え、背骨を支えられなくと腰痛になります。

肩こりの悩みには、下半身強化
腰痛には上半身強化が効果的です。

多くの原因からくる痛みを解消し、健康を維持するには、適切で適度な運動がおススメです。

激しすぎない程度に関節を動かし、血行を良くし、衰えた筋肉力をアップさせます。

また、全身の歪みを正しい位置に整える事も必要です。
さらに、改善した症状を維持する事を意識します。

脱・尿もれ 、脱・転倒
骨盤底筋強化
program

骨盤底筋群が衰えておこるトラブルは?

  • 尿もれ
  • 生理不順や月経前症候群
  • 体の歪みや、不調全身トラブル
  • ボディラインの崩壊
  • 尿もれ

筋力の低下の原因

骨盤底筋

出産や、更年期になって女性ホルモンの分必量が低下すると、骨盤底筋群を始めとした筋力の低下が始まります。

内臓や子宮、膀胱などを本来あるべき位置に収まるよう、下から支えている骨盤の一番下にあるハンモックのような筋肉、骨盤底筋群を鍛えます。

骨盤底筋群を鍛えるとメリットが沢山!

集中的に鍛えてみましょう

  • 尿モレを防ぐ
  • 冷え性の緩和
  • ぽっこり
    お腹防止
  • 便秘の緩和
  • バストアップ
    ヒップアップ

瞑想program

瞑想とは?

頭をからっぽにして無心になる
=
意識を外部から遮断し無心になる

無心になり、自分自身の内側に全集中をする

毎日忙しく働いてくれている頭、心を休ませてあげませんか?
いつも疲れを感じているのは体ではなく脳が疲れているからかもしれません。

瞑想メリット

瞑想をして、集中力が高まると決断力判断力が冴えます。
また、雑念が吹き飛ばせたら、処理能力がアップし、仕事や家事などするべき事の効率が高まります。
さらに、リラックス効果が得られストレス軽減につながります。

このように瞑想は
心を静めて自分と向き合い、自分の心が何を感じているかを知る」とも言われます。

瞑想の方法

瞑想の方法はいくつかあります

  • マインドフルネス瞑想
  • サマタ瞑想
  • ウィパッサナー瞑想

体と呼吸を整える事を意識してヨガのポーズを取りながら、瞑想の準備をしていきます。
瞑想ができるような導入を繰り返します。

真・ハタヨガprogram

ハタヨガとは?

サンスクリット語で

ハ=太陽

タ=月

ヨガは「人と比べない」「体と心を調和させる」 ために行う修行のこと

太陽という対として存在するものの様に、物事の陰と陽、心と体、精神力と生命力を結び付けて調和させていくヨガのことをハタヨガと言います。
日本でも一般的にヨガというと、このハタヨガが多いです。

ハタヨガ目的

体全体をつかった基本的なポーズと呼吸法をベースに精神の安定集中力アップをしながら、自分の心と体を見つめ直すというもの。

深く息を吸い、息を吐き切る「腹式呼吸」を行うことで、副交感神経が優位となり、リラックス効果がもたらされます。

このプログラムでは、様々な健康効果を目指した〇〇ヨガではなく、古典のヨガをすることで真のヨガを体験していただけます。

お問い合わせ 070-4446-2589